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Top lifestyle mistakes that lead to hormonal imbalance

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हार्मोनल असंतुलन सभी आयु वर्ग के लोगों में विशेष रूप से यौवन, मासिक धर्म, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, उम्र बढ़ने जैसे जीवन के कुछ चरणों के दौरान आम है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी गलती भी जीवन शैली विकल्प आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकता है और पुरानी बीमारियों का कारण बन सकता है? तनाव, गतिहीन दिनचर्या, वसायुक्त भोजन और अपर्याप्त नींद सभी हार्मोनल असंतुलन और बदले में अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। (यह भी पढ़ें: हार्मोनल असंतुलन: हार्मोन संतुलन के लिए काजू खाने के तरीके पर पोषण विशेषज्ञ)

हार्मोन रसायन होते हैं जो अंतःस्रावी ग्रंथियों में उत्पन्न होते हैं और शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। उनमें से 50 से अधिक हैं जो चयापचय, विकास, प्रजनन, यौन क्रिया, मनोदशा, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि नींद में मदद करते हैं। हार्मोनल असंतुलन तब होता है जब उनका स्तर या तो आवश्यकता से कम या अधिक होता है और इससे थायराइड से कई पुरानी बीमारियां हो सकती हैं, पीसीओडीमधुमेह, मुंहासा बांझपन को।

तो हमें कैसे पता चलेगा कि हमारे हार्मोन संतुलित नहीं हैं? विशेषज्ञों के अनुसार किसी भी अस्पष्ट वजन घटाने या वजन बढ़ने, थकान, सुन्नता या आपके हाथों या पैरों में झुनझुनी, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर, मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद या चिंता हार्मोन के असंतुलन का संकेत दे सकती है।

कई जीवनशैली कारक आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं। इष्टतम हार्मोनल संतुलन के लिए, किसी को कुछ गलतियों से बचना चाहिए जो आपके हार्मोन को खराब कर सकती हैं।

आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ दीक्सा भावसार ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में अपने अनुयायियों को इष्टतम हार्मोनल संतुलन के लिए इन हार्मोन व्यवधानों से बचने की सलाह दी है।

1. खाली पेट कॉफी

अपने दिन को किकस्टार्ट करने के लिए सुबह सबसे पहले अपनी कॉफी से प्यार करें? हालांकि, किसी और चीज से पहले कैफीन का सेवन करना शायद आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सबसे खराब चीज है और इससे हर तरह की आंत और हार्मोनल समस्याएं हो सकती हैं।

2. तनाव

बेचैन मन और शरीर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) बढ़ा सकते हैं जो शरीर में अन्य सभी हार्मोन को परेशान करता है। दूसरी ओर शांत मन (प्राणायाम की सहायता से) संतुलित हार्मोन सुनिश्चित करता है।

3. दिन की नींद

आप दोपहर के भोजन की अपनी दैनिक खुराक के बिना जीवित नहीं रह सकते हैं? यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। दिन में 30-40 मिनट से ज्यादा सोने से शरीर में कफ दोष बढ़ता है जो आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। आयुर्वेद के अनुसार खराब मेटाबॉलिज्म (मंदा अग्नि) सभी बीमारियों का प्रमुख कारण है। इसलिए इससे बचना चाहिए।

4. भोजन का कोई निश्चित समय नहीं

इष्टतम आंत और हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन निश्चित समय पर भोजन करना अनिवार्य है। अनुचित समय पर भोजन करना आपकी आंत को भ्रमित करता है और पाचन एंजाइमों और हार्मोन (घ्रेलिन और लेप्टिन) की रिहाई को बाधित करता है, जो अम्लता, गैस, सूजन, लीकी आंत, आईबीएस, आदि जैसी आंतों की समस्याओं का प्रमुख कारण है।

5. अच्छी नींद की कमी

जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपका लीवर डिटॉक्सीफाई करता है और आपका शरीर और दिमाग आराम करता है। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आप उतनी ही जल्दी ठीक हो जाएंगे। अनुचित या परेशान नींद आपके हार्मोन को बाधित करती है और इससे पेट की समस्या, मोटापा, अनियमित पीरियड्स आदि हो सकते हैं।

6. अस्वास्थ्यकर भोजन

अत्यधिक सफेद चीनी, शराब, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक नॉनवेज, बचा हुआ और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, किण्वित खाद्य पदार्थ, लस और डेयरी सूजन को बढ़ा सकते हैं और आपके हार्मोन को बाधित कर सकते हैं। आप वही हैं जो आप खाते और पचाते हैं। केवल इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने से आपके हार्मोनल संतुलन को 70% तक सुधारा जा सकता है।

7. गतिहीन जीवन शैली

व्यायाम की कमी से वजन बढ़ता है, पाचन की आग कम होती है, खराब लचीलापन और आलस्य होता है जो चयापचय और हार्मोनल विकारों को जन्म देता है।

8. प्लास्टिक, एल्युमिनियम और नॉन-स्टिक कुकवेयर का अत्यधिक उपयोग

उनके पास बिस्फेनॉल ए (बीपीए), फ़ेथलेट्स और पैराबेंस – रसायन हैं जो अंतःस्रावी व्यवधान हैं। इसलिए स्टेनलेस स्टील, लोहा, कांच और मिट्टी के बरतन का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

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Prakash Bansrota
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