Study: Risk of Mortality Lower Among Adults Who Exercise 2-4 times Per Week


100,000 से अधिक प्रतिभागियों और 30-वर्ष की अनुवर्ती अवधि से जुड़े एक अध्ययन में, यह पाया गया कि जो लोग वर्तमान में सलाह दी गई साप्ताहिक मध्यम या जोरदार शारीरिक व्यायाम की मात्रा से दो से चार गुना अधिक मात्रा में संलग्न होते हैं, उनमें मृत्यु दर का जोखिम काफी कम होता है।

उन लोगों के लिए जो प्रत्येक सप्ताह ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा से दो से चार गुना अधिक थे, कमी 21-23% थी, और उन लोगों के लिए जो प्रत्येक सप्ताह समान मात्रा में मध्यम शारीरिक गतिविधि करते थे, यह 26-31% थी। नए अध्ययन के लिए।

अध्ययन के निष्कर्ष अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के प्रमुख, पीयर-रिव्यू जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित हुए थे।

यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग और समय से पहले मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी है। 2018 में, संयुक्त राज्य अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों ने सिफारिश की कि वयस्क कम से कम 150-300 मिनट / सप्ताह मध्यम शारीरिक गतिविधि या 75-150 मिनट / सप्ताह जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, या समकक्ष दोनों तीव्रताओं का संयोजन। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वर्तमान सिफारिशें, जो एचएचएस के शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों पर आधारित हैं, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट प्रति सप्ताह या जोरदार एरोबिक व्यायाम, या दोनों के संयोजन के लिए हैं।

डोंग हून ली ने कहा, “स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का संभावित प्रभाव बहुत अच्छा है, फिर भी यह स्पष्ट नहीं है कि अनुशंसित स्तरों से ऊपर लंबे समय तक, जोरदार या मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर में संलग्न होने से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य पर कोई अतिरिक्त लाभ या हानिकारक प्रभाव पड़ता है।” , Sc.D., MS, बोस्टन में हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में पोषण विभाग में एक शोध सहयोगी। “हमारे अध्ययन ने मध्य और देर से वयस्कता और मृत्यु दर के दौरान दीर्घकालिक शारीरिक गतिविधि के बीच संबंध की जांच करने के लिए दशकों से आत्म-रिपोर्ट की गई शारीरिक गतिविधि के बार-बार उपायों का लाभ उठाया।”

शोधकर्ताओं ने दो बड़े संभावित अध्ययनों से एकत्रित 100,000 से अधिक वयस्कों के लिए मृत्यु दर डेटा और चिकित्सा रिकॉर्ड का विश्लेषण किया: सभी महिला नर्सों का स्वास्थ्य अध्ययन और 1988-2018 से सभी पुरुष स्वास्थ्य पेशेवर अनुवर्ती अध्ययन। जिन प्रतिभागियों के डेटा की जांच की गई, उनमें 63% महिलाएं थीं, और 96% से अधिक श्वेत वयस्क थे। 30 साल की अनुवर्ती अवधि में उनकी औसत आयु 66 वर्ष और औसत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 26 किग्रा / मी 2 थी।

प्रतिभागियों ने हर दो साल में नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन या स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुवर्ती अध्ययन के लिए एक मान्य प्रश्नावली को पूरा करके अपनी अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधि की स्व-रिपोर्ट की। सार्वजनिक रूप से उपलब्ध प्रश्नावली, जिसे हर दो साल में अद्यतन और विस्तारित किया गया था, में स्वास्थ्य जानकारी, चिकित्सक-निदान बीमारियों, पारिवारिक चिकित्सा इतिहास और व्यक्तिगत आदतों जैसे सिगरेट और शराब की खपत और व्यायाम की आवृत्ति के बारे में प्रश्न शामिल थे। व्यायाम डेटा को पिछले एक साल में विभिन्न शारीरिक गतिविधियों पर प्रति सप्ताह बिताए गए औसत समय के रूप में सूचित किया गया था। मध्यम गतिविधि को चलने, कम तीव्रता वाले व्यायाम, भारोत्तोलन और कैलिस्थेनिक्स के रूप में परिभाषित किया गया था। जोरदार गतिविधि में जॉगिंग, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना और अन्य एरोबिक व्यायाम शामिल थे।

विश्लेषण में पाया गया कि जिन वयस्कों ने प्रत्येक सप्ताह मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि की वर्तमान में अनुशंसित सीमा से दोगुना प्रदर्शन किया, उनमें मृत्यु दर का सबसे कम दीर्घकालिक जोखिम था।

विश्लेषण में यह भी पाया गया:

*जो प्रतिभागियों ने जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए दिशानिर्देशों को पूरा किया, उनमें सीवीडी मृत्यु दर का 31% कम जोखिम और गैर-सीवीडी मृत्यु दर का 15% कम जोखिम था, सभी कारणों से मृत्यु के समग्र 19% कम जोखिम के लिए।

* मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए दिशानिर्देशों को पूरा करने वाले प्रतिभागियों में सीवीडी मृत्यु दर का 22-25% कम जोखिम और गैर-सीवीडी मृत्यु दर का 19-20% कम जोखिम देखा गया, सभी कारणों से मृत्यु के समग्र 20-21% कम जोखिम के लिए।

* जिन प्रतिभागियों ने लंबी अवधि की जोरदार शारीरिक गतिविधि (150-300 मिनट / सप्ताह) की अनुशंसित मात्रा से दो से चार गुना अधिक प्रदर्शन किया, उनमें सीवीडी मृत्यु दर का 27-33% कम जोखिम और 19% गैर-सीवीडी मृत्यु दर देखी गई। 21-23% सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम कम।

* जिन प्रतिभागियों ने मध्यम शारीरिक गतिविधि (300-600 मिनट/सप्ताह) की अनुशंसित मात्रा से दो से चार गुना अधिक प्रदर्शन किया, उनमें सीवीडी मृत्यु दर का 28-38% कम जोखिम और समग्र 26 के लिए 25-27% गैर-सीवीडी मृत्यु दर देखी गई। -31% सभी कारणों से मृत्यु दर का कम जोखिम।

इसके अलावा, उन वयस्कों में कोई हानिकारक हृदय स्वास्थ्य प्रभाव नहीं पाया गया, जिन्होंने अनुशंसित न्यूनतम गतिविधि स्तरों के चार गुना से अधिक में संलग्न होने की सूचना दी थी। पिछले अध्ययनों में इस बात के प्रमाण मिले हैं कि लंबी अवधि, उच्च-तीव्रता, धीरज व्यायाम, जैसे मैराथन, ट्रायथलॉन और लंबी दूरी की साइकिल दौड़, मायोकार्डियल फाइब्रोसिस, कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन, अलिंद फिब्रिलेशन और अचानक सहित प्रतिकूल हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हृदय की मृत्यु।

“यह खोज पिछले कई अध्ययनों में देखी गई उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के संभावित हानिकारक प्रभाव के आसपास की चिंताओं को कम कर सकती है,” ली ने कहा।

हालांकि, लंबे समय तक, उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (?300 मिनट/सप्ताह) या मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (?600 मिनट/सप्ताह) में अनुशंसित साप्ताहिक न्यूनतम चार गुना से अधिक स्तरों पर शामिल होने से जोखिम में कोई अतिरिक्त कमी नहीं आई। मौत।

ली ने कहा, “हमारा अध्ययन व्यक्तियों को उनके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने जीवनकाल में सही मात्रा और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता चुनने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए सबूत प्रदान करता है।” “हमारे निष्कर्ष वर्तमान राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का समर्थन करते हैं और आगे सुझाव देते हैं कि मध्यम या जोरदार गतिविधि या संयोजन के मध्यम से उच्च स्तर तक अधिकतम लाभ प्राप्त किया जा सकता है।”

उन्होंने यह भी कहा कि जो लोग 75 मिनट से कम जोरदार गतिविधि या प्रति सप्ताह 150 मिनट से कम मध्यम गतिविधि करते हैं, वे लगभग 75-150 मिनट की जोरदार गतिविधि या 150-300 मिनट के मध्यम व्यायाम को लगातार करने से मृत्यु दर में कमी पर अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। प्रति सप्ताह, या लंबी अवधि में दोनों का समकक्ष संयोजन।

“हम लंबे समय से जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम के मध्यम और तीव्र स्तर एथरोस्क्लेरोटिक कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मृत्यु दर दोनों के किसी व्यक्ति के जोखिम को कम कर सकते हैं,” डोना के। अर्नेट, एमएसपीएच, पीएचडी, बीएसएन, के पूर्व अध्यक्ष ने कहा। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (2012-2013) और लेक्सिंगटन, केंटकी में यूनिवर्सिटी ऑफ केंटकी कॉलेज ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान विभाग में डीन और प्रोफेसर। अर्नेट ने हृदय रोग की प्राथमिक रोकथाम पर अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2019 दिशानिर्देश के लिए लेखन समिति के सह-अध्यक्ष के रूप में कार्य किया, हालांकि, वह अध्ययन में शामिल नहीं थीं। “हमने यह भी देखा है कि प्रत्येक सप्ताह 300 मिनट से अधिक मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि या 150 मिनट से अधिक जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक शारीरिक व्यायाम करने से व्यक्ति के एथेरोस्क्लोरोटिक हृदय रोग के जोखिम को और भी कम किया जा सकता है, इसलिए यह समझ में आता है कि प्राप्त करना व्यायाम के वे अतिरिक्त मिनट भी मृत्यु दर को कम कर सकते हैं।”

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