How Might Breathing Assist in Weight Loss?


तनाव को कम करने के अलावा, उचित साँस लेने से भोजन की लालसा, भावनात्मक भोजन और वजन बढ़ने को कम करने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​​​कि एक अध्ययन में पाया गया कि जब एक नियंत्रण समूह की तुलना में, प्रति सप्ताह तीन बार 45 मिनट की गहरी सांस लेने से शरीर का वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) काफी कम हो जाता है।

यहाँ उन अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए कुछ साँस लेने के व्यायामों पर एक नज़र डालें!

1. गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं

गहरी सांस लेना

गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान न केवल आपके मन को शांत और शांत करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करेंगे। जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, जिसे आमतौर पर सांस लेने के रूप में जाना जाता है, तो आपका ध्यान और तनाव का स्तर बढ़ जाएगा। सांस लेने की इन तकनीकों के साथ-साथ आप वजन कम करने के लिए इनका इस्तेमाल कर सकते हैं। कैलिस्थेनिक्स और पिलेट्स के अलावा अपनी ट्रेनिंग रूटीन में सांस लेने की तकनीक को शामिल करें।

यदि आप शांति और शांति से अपना वजन कम करते हैं, तो आपकी वजन घटाने की यात्रा अविश्वसनीय रूप से समृद्ध और आकर्षक हो जाएगी। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप आपकी शारीरिक और भावनात्मक भलाई दोनों में सुधार होगा।

इन आश्चर्यजनक श्वास आंदोलनों के बारे में और जानने के लिए पढ़ें:

2. कपालभाति

Kapalbhati
Kapalbhati

कपालभाति सांस लेने की एक शानदार तकनीक है जो आपको वजन बढ़ने से बचा सकती है और आसान वजन घटाने में मदद कर सकती है।

कैसे निष्पादित करें- आपकी पीठ और गर्दन संरेखण में होनी चाहिए क्योंकि आप अपने पैरों को अपनी योग चटाई पर बैठने की स्थिति में मोड़ते हैं। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखते हुए धीरे से अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे सांस लें और तेजी से छोड़ें। जब आप साँस छोड़ते हैं तो आप पेट के अंदर की हलचल महसूस करेंगे। ऐसा कम से कम 5 से 10 मिनट तक करते रहें।

3. भस्त्रिका

bhastrika
bhastrika

भस्त्रिका साँस लेने के व्यायाम आपको अधिक ऊर्जा देंगे और आपके चयापचय को गति देंगे, जिससे आपको जल्दी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।

कैसे करें: भस्त्रिका प्राणायाम करने के लिए पीठ और गर्दन को सीधा रखते हुए आराम से बैठ जाएं। अपनी आंखें बंद रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखते हुए, जल्दी और गहराई से साँस लेना और छोड़ना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास लयबद्ध है और आप सांस लेने और छोड़ने में एक सेकंड से अधिक समय नहीं लेते हैं। जब आप इसे करते हैं तो आपको अपने डायाफ्राम को अपनी सांसों के साथ समय के साथ बड़ा और सिकुड़ते हुए महसूस करना चाहिए। इस विधि को सिद्ध करने में पाँच से दस मिनट का समय लगाएँ।

4. भ्रामरी

Bhramari
Bhramari

इस प्रकार का व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, आपके ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाएगा और आपके शरीर में हार्मोन के स्राव के स्तर को नियंत्रित करेगा।

यह कैसे करें: एक शांत, शांत जगह खोजें, फिर पद्मासन में अपनी पीठ सीधी करके बैठें और कंधे फैलाए। अपनी आंखों को धीरे से बंद करने और अपनी हथेलियों को आराम देने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें। आपके हाथ ऐसी स्थिति में होने चाहिए जहाँ आपकी तर्जनी आपकी भौंहों के ठीक ऊपर आपके माथे से सीधे संपर्क कर रही हो। आपकी बंद आंखें आपकी मध्यमा और अनामिका से ढकी होनी चाहिए। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपना मुंह बंद रखते हुए सांस छोड़ते हुए भनभनाहट की आवाज का अनुकरण करें। आपकी उंगलियों को ध्वनि के कंपन को महसूस करना चाहिए। एक बार ऐसा करने के बाद, अपनी उंगलियों को धीरे से अपने घुटनों पर रखें। फिर से करें

5. नाडी शोधन

नदी शोधन
नदी शोधन

यह गतिविधि शरीर के दो चैनलों को संतुलित करते हुए प्रदूषकों को समाप्त करती है। कोशिकाएं ऑक्सीजन लेती हैं, जो शरीर की प्रणाली को पुनर्जीवित करती है और वजन घटाने का कारण बनती है।

इसे कैसे करें: अपने कंधों को आराम से और अपनी पीठ को सीधा करके आराम से बैठें। अपने बाएं हाथ को अपने घुटने पर ठोड़ी मुद्रा में रखें। अपने दाहिने हाथ की मध्यमा और तर्जनी के सुझावों को अपनी भौहों के बीच में रखें। आपका अंगूठा आपके दाहिने नथुने पर होना चाहिए, और आपकी अंगूठी और छोटी उंगलियां आपकी बाईं ओर होनी चाहिए। अपने अंगूठे से अपने दाहिने नथुने को आसानी से बंद करते हुए अपने बाएं नथुने से आराम से सांस छोड़ें। अपने बाएं नथुने से सांस लें, फिर दाएं से सांस छोड़ें। धीमी, गहरी सांस लेते हुए इस व्यायाम को कम से कम नौ बार करना चाहिए।

6. डायाफ्रामिक श्वास

जैसे ही आप इस कसरत को पूरा करते हैं, आपके शरीर की कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन अवशोषित करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करने के लिए छोटी, उथली सांसें लें।

इसे कैसे करें: अपनी योगा मैट पर लेट जाएं और अपने पेट की धीमी गति से ऊपर और नीचे की गतिविधियों पर ध्यान दें। यह बेली फैट कम करने और एब्डोमिनल एरिया टोनिंग में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह नियमित मल त्याग और मांसपेशियों को आराम देने में सहायता करता है।

7. मुंह से सांस लेना

मुंह से सांस लेते समय आप न केवल तरोताजा महसूस करते हैं, बल्कि आपके पेट की अतिरिक्त चर्बी भी कम होती है। जब आप इस कसरत को करेंगे तो आपके पेट की मांसपेशियों को बल महसूस होगा। यह व्यायाम आपके चेहरे को भी टोन करता है, जिससे आपकी ठुड्डी और गालों को अधिक पॉलिश किया जाता है।

अपना मुंह खोलें और दस तक गिनते हुए सांस लेना और छोड़ना शुरू करें क्योंकि आप इस श्वास व्यायाम को करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप साँस लेने की तुलना में अधिक धीरे-धीरे साँस छोड़ रहे हैं। इस अभ्यास को दिन में तीन बार हर बार कुल 10 मिनट तक किया जा सकता है।

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