Anaemia: Lifestyle changes to boost haemoglobin levels naturally


यदि आपको एनीमिया का निदान किया गया है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर के कुछ महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए आपके पास पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं की कमी है, जो कि लक्षणों के रूप में भी दिखाई दे सकती है। थकान, कमजोरी, पीली त्वचा, ठंडे हाथ और पैर, सिरदर्द आदि। आपके रक्ताल्पता के पीछे के कारणों में से एक यह हो सकता है कि आपके रक्त में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं हैं। (तस्वीरें देखें: हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सुपरफूड)

एनीमिया के सामान्य प्रकारों में से एक आयरन की कमी के कारण होता है। लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन होता है – एक आयरन युक्त प्रोटीन जो लाल रक्त कोशिकाओं को फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के अन्य भागों में ले जाने और शरीर के अन्य भागों से कार्बन डाइऑक्साइड को आपके फेफड़ों तक ले जाने में मदद करता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना स्वाभाविक रूप से हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करने के तरीकों में से एक है। यदि आयरन के स्तर में सुधार के लिए पर्याप्त कदम नहीं उठाए गए तो एनीमिया समय के साथ खराब हो सकता है।

“हमारे शरीर की कोशिकाओं के बढ़ने और समग्र विकास के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। आयरन का उपयोग हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए किया जाता है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाता है। हीमोग्लोबिन रक्त को लाल रंग भी देता है इसलिए यदि यह कम है तो हमारा शरीर पीला, कमजोर और थका हुआ दिखता है। और हमें एनीमिया हो जाता है,” परफेक्ट हेल्थ की संस्थापक न्यूट्रिशनिस्ट प्रीति गुप्ता कहती हैं।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितने आयरन की आवश्यकता होती है?

यह उम्र, वजन और लिंग पर निर्भर करता है। आम तौर पर वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन 8 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है और 18 से 50 वर्ष की महिलाओं को 19 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता होती है।

रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के तरीके यहां दिए गए हैं।

1. दैनिक आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, अंडा, टोफू, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, मांस, मछली, बीज, केल, स्ट्रॉबेरी, सोयाबीन, एडामे, खजूर, अंजीर, चुकंदर, अनार शामिल करें।

2. इसे अवशोषित करने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ लें। विटामिन सी बहुत महत्वपूर्ण है जब हम रक्त में आयरन के अवशोषण के बारे में बात करते हैं जो हीमोग्लोबिन में परिवर्तित हो जाता है। तो सबसे अच्छा तरीका है कि चुकंदर और हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ सलाद में नींबू या आंवला पानी और टोफू के साथ खजूर लें। विटामिन सी के अन्य स्रोत जिन्हें शामिल किया जा सकता है वे हैं खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, हरी पत्तेदार सब्जियां, आंवला और अमरूद।

3. सब्जी का रस हफ्ते में 3-4 बार लें जिसमें आप आंवला, केल, अदरक, चुकन्दर, टमाटर, गाजर और सेब मिला सकते हैं। यह आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को तेज़ी से बढ़ाने में मदद करेगा और आपकी त्वचा भी डिटॉक्स और ग्लो करेगी।

4. कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ आयरन सप्लीमेंट न लें क्योंकि यह आयरन के अवशोषण में बाधा उत्पन्न करेगा। अगर आप आयरन सप्लीमेंट ले रहे हैं तो कैल्शियम सप्लीमेंट 3-4 घंटे के बाद ही लें।

5. अपने आहार में फोलेट का सेवन बढ़ाएं। यह एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक है इसलिए फोलिक एसिड की कमी से हीमोग्लोबिन की कमी हो जाती है। फोलिक एसिड के अच्छे स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे बीन्स, मूंगफली, केला, गेहूं के बीज, ब्रोकोली और चुकंदर हैं।

6. अपने भोजन के साथ कॉफी, चाय, शीतल पेय, सोडा से बचें क्योंकि यह रक्त में लौह के अवशोषण में बाधा डालता है। इन्हें हमेशा दिन के मुख्य भोजन से दो घंटे के अंतराल के बाद लें।

7. व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मांग को पूरा करने के लिए अधिक हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने में सहायता करता है। आप योग, डांस, वॉक, HIIT या एरोबिक्स में से कुछ भी चुन सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर हफ्ते अपने व्यायाम की दिनचर्या को बदलते रहें।

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